Challenge n°3

COMB BASKET CHALLENGE CONFINEMENT !

Défi 3
Pour y participer c’est simple, il vous suffit de :
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▫️Publier en post votre vidéo du défi avec le #COMBBASKETCHALLENGE et en nous identifiant @comb_basket

➡️Séance du jour: avec ballon!

1️⃣Échauffement (2 tours) :
Jambes-ballon 40 sauts
30 x levers de genou
30 x talon fesse
20sec tipping - 10sec dribble - changement de main - 20sec tipping - 10 sec dribble

2️⃣Séance dribble:
Tous les exercices le plus vite possible
Objectif tout réussir d’un coup (on recommence dès qu’on rate)
30 x autours du corps (60 dribbles)
30 x dans l’autre sens
30 x en 8 (60 dribbles)
30 x en 8 sous les genoux
30 x entre les jambes-sous les genous-sous les fesses (90 dribbles)
30 x en ciseaux 

3️⃣Dribbles en mouvement:
- 4 séries zigzag sur la longueur d’un terrain de basket, le plus vite possible
- 1 série cross 
- 1 entre les jambes 
- 1 sous les fesses 1 reverse
- 4 séries sprint aller retour
Sur la longueur d’un terrain
-4 séries raquette
Sur l’espace de la raquette du terrain
- 1 série = 3 x enchaîner 1 sprint main droite + retour en diagonale + 1 sprint main gauche + retour en diagonale 
- 4 séries sprint avant-arrière
Sur 2 mètres de longueur
1 série = enchaîner 1 sprint avant + toucher le sol + 1 sprint arrière + changer de main derrière le dos 


4️⃣Gainage:
3 x 20 changement de main

🚨Voici le défi à réaliser !!!🚨
▶️Effectuer le plus de dribbles possibles en faisant la chaussée

Ou

▶️Tenir la chaise le plus longtemps possible
Compter le nombre de dribbles sous les jambes
Donnez votre score!!

Bon courage