CLUB OLYMPIQUE MULTISPORT BAGNEUX
  • ACCUEIL
  • l'association
    • Notre histoire
    • organigramme
    • statuts / reglements
    • Assemblee generale
    • code ethique
    • service civique
  • LES ACTUS
    • Résultats du club
    • en parlant d'elles
    • MonClub App
  • Les sports
    • LOISIR - BIEN ÊTRE >
      • FIT & FORME >
        • Reservations
      • Randonnee
      • Roller
      • GYROROUE
      • Sport-sante
      • Yoga
    • Arts martiaux >
      • Capoeira
      • Judo
      • Nanbudo/karate
      • Taekwondo
    • SPORTS DE COMBAT >
      • Boxe anglaise
      • Boxe francaise / savate
      • Boxe thaïlandaise
      • Lutte, Ju Jitsu bresilien
    • Sports collectifs >
      • Basket-Ball
      • Football
      • Handball
      • Rugby
    • SPORTS INDIVIDUELS >
      • Athletisme
      • Gymnastique
      • Tir a l'arc
    • SPORTS DE RAQUETTE >
      • Badminton
      • Tennis
    • SPORTS AQUATIQUES >
      • Natation
      • AQUAGYM
      • Plongee sous-marine
  • Infos Pratiques
    • Nous contacter
    • Inscriptions
    • MonClub
    • Installations sportives
  • partenaires
  • Inscription en ligne
  • ACCUEIL
  • l'association
    • Notre histoire
    • organigramme
    • statuts / reglements
    • Assemblee generale
    • code ethique
    • service civique
  • LES ACTUS
    • Résultats du club
    • en parlant d'elles
    • MonClub App
  • Les sports
    • LOISIR - BIEN ÊTRE >
      • FIT & FORME >
        • Reservations
      • Randonnee
      • Roller
      • GYROROUE
      • Sport-sante
      • Yoga
    • Arts martiaux >
      • Capoeira
      • Judo
      • Nanbudo/karate
      • Taekwondo
    • SPORTS DE COMBAT >
      • Boxe anglaise
      • Boxe francaise / savate
      • Boxe thaïlandaise
      • Lutte, Ju Jitsu bresilien
    • Sports collectifs >
      • Basket-Ball
      • Football
      • Handball
      • Rugby
    • SPORTS INDIVIDUELS >
      • Athletisme
      • Gymnastique
      • Tir a l'arc
    • SPORTS DE RAQUETTE >
      • Badminton
      • Tennis
    • SPORTS AQUATIQUES >
      • Natation
      • AQUAGYM
      • Plongee sous-marine
  • Infos Pratiques
    • Nous contacter
    • Inscriptions
    • MonClub
    • Installations sportives
  • partenaires
  • Inscription en ligne

 BASKET-BALL

CONTACT
TARIFS/INFOS
INSCRIPTION

Challenge confinement BASKET

17/11/2020

0 Commentaires

 
COMB BASKET CHALLENGE CONFINEMENT !
Vous ne vous y attendiez sûrement pas mais nous vous avons réservé des défis durant cette période.
Pour y participer c’est simple, il vous suffit de :
▫️Liker le post sur la page Facebook du COMB basket 
▫️Être abonné à la page @comb_basket
▫️Publier en post votre vidéo du défi avec le #COMBBASKETCHALLENGE et en nous identifiant @comb_basket

➡️ C’est parti pour le challenge n° 1 : 
Première séance : Renforcement musculaire
Vous pouvez tout faire à la maison, ou sortir le faire en extérieur. (Tous les exercices sont montrés sur vidéo).

1️⃣Échauffement (2 tours) :
30 x jumping Jack
40 x levers de genou en sautillant
40 x talon fesse en sautillant
20 x frontkick
10 x planches en T
20 secondes tipping
⚫1 minute de pause puis 2ème tour identique.

2️⃣ Circuit d’entraînement (exercices à enchaîner les uns après les autres sans pause en 3 tours) :
30 secondes chaise contre un mur
6x pompes (lent-rapide)
12 x fentes avant
50 x mountain climber
10 x saut avec réception 1 pied (attention, pour ceux qui ont mal au genou, réception 2 pieds obligatoires!)
30 secondes pont
⚫1 minute de pause avant de faire un deuxième tour
⚫1 minute de pause avant le troisième tour

3️⃣ Fin de séance : gainage
3 x 30 secondes gainage ventral
2 x 30 secondes gainage latéral sur chaque côté

🚨le défi à publier sur FB sera la vidéo n°3 !!!🚨
**Défi de fin de séance** :
Tenir le plus longtemps possible en gainage ventral

Bon courage

Prenez soins de vous . 
0 Commentaires



Laisser un réponse.

    Photo
    Installations : 
    Halle des sports  Janine-Jambu
    Gymnase  Romain-Rolland

    Matchs à venir

    Flux RSS

Accueil

Les actus 

Les sports ​

Inscriptions

Politique de Confidentialité et Mentions Légales

Plan du site

Photo
Contact
37 rue des Blains 
92220 Bagneux
0149656950​
© COPYRIGHT 2015. ALL RIGHTS RESERVED.
CGV