Challenge confinement BASKET

COMB BASKET CHALLENGE CONFINEMENT !
Vous ne vous y attendiez sûrement pas mais nous vous avons réservé des défis durant cette période.
Pour y participer c’est simple, il vous suffit de :
▫️Liker le post sur la page Facebook du COMB basket 
▫️Être abonné à la page @comb_basket
▫️Publier en post votre vidéo du défi avec le #COMBBASKETCHALLENGE et en nous identifiant @comb_basket

➡️ C’est parti pour le challenge n° 1 : 
Première séance : Renforcement musculaire
Vous pouvez tout faire à la maison, ou sortir le faire en extérieur. (Tous les exercices sont montrés sur vidéo).

1️⃣Échauffement (2 tours) :
30 x jumping Jack
40 x levers de genou en sautillant
40 x talon fesse en sautillant
20 x frontkick
10 x planches en T
20 secondes tipping
⚫1 minute de pause puis 2ème tour identique.

2️⃣ Circuit d’entraînement (exercices à enchaîner les uns après les autres sans pause en 3 tours) :
30 secondes chaise contre un mur
6x pompes (lent-rapide)
12 x fentes avant
50 x mountain climber
10 x saut avec réception 1 pied (attention, pour ceux qui ont mal au genou, réception 2 pieds obligatoires!)
30 secondes pont
⚫1 minute de pause avant de faire un deuxième tour
⚫1 minute de pause avant le troisième tour

3️⃣ Fin de séance : gainage
3 x 30 secondes gainage ventral
2 x 30 secondes gainage latéral sur chaque côté

🚨le défi à publier sur FB sera la vidéo n°3 !!!🚨
**Défi de fin de séance** :
Tenir le plus longtemps possible en gainage ventral

Bon courage

Prenez soins de vous .