COMB BASKET CHALLENGE CONFINEMENT !

Défi 3
Pour y participer c’est simple, il vous suffit de :
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▫️Être abonné à la page @comb_basket
▫️Publier en post votre vidéo du défi avec le #COMBBASKETCHALLENGE et en nous identifiant @comb_basket

➡️Séance du jour: avec ballon!

1️⃣Échauffement (2 tours) :
Jambes-ballon 40 sauts
30 x levers de genou
30 x talon fesse
20sec tipping - 10sec dribble - changement de main - 20sec tipping - 10 sec dribble

2️⃣Séance dribble:
Tous les exercices le plus vite possible
Objectif tout réussir d’un coup (on recommence dès qu’on rate)
30 x autours du corps (60 dribbles)
30 x dans l’autre sens
30 x en 8 (60 dribbles)
30 x en 8 sous les genoux
30 x entre les jambes-sous les genous-sous les fesses (90 dribbles)
30 x en ciseaux 

3️⃣Dribbles en mouvement:
- 4 séries zigzag sur la longueur d’un terrain de basket, le plus vite possible
- 1 série cross 
- 1 entre les jambes 
- 1 sous les fesses 1 reverse
- 4 séries sprint aller retour
Sur la longueur d’un terrain
-4 séries raquette
Sur l’espace de la raquette du terrain
- 1 série = 3 x enchaîner 1 sprint main droite + retour en diagonale + 1 sprint main gauche + retour en diagonale 
- 4 séries sprint avant-arrière
Sur 2 mètres de longueur
1 série = enchaîner 1 sprint avant + toucher le sol + 1 sprint arrière + changer de main derrière le dos 


4️⃣Gainage:
3 x 20 changement de main

🚨Voici le défi à réaliser !!!🚨
▶️Effectuer le plus de dribbles possibles en faisant la chaussée

Ou

▶️Tenir la chaise le plus longtemps possible
Compter le nombre de dribbles sous les jambes
Donnez votre score!!

Bon courage

 

COMB BASKET CHALLENGE CONFINEMENT !
Défi 2
Pour y participer c’est simple, il vous suffit de :
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🚨Voici le défi à réaliser !!!🚨

➡️30 minutes de footing.
OU 
➡️Pour ceux qui le peuvent et qui n’aiment pas courir, trouvez un terrain ou vous pouvez être seul, et seul avec votre ballon, objectif marquer 120 shoots en le minimum de temps. 

Et on repart sur le même schéma la semaine prochaine!

Bon courage

COMB BASKET CHALLENGE CONFINEMENT !
Vous ne vous y attendiez sûrement pas mais nous vous avons réservé des défis durant cette période.
Pour y participer c’est simple, il vous suffit de :
▫️Liker le post sur la page Facebook du COMB basket 
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➡️ C’est parti pour le challenge n° 1 : 
Première séance : Renforcement musculaire
Vous pouvez tout faire à la maison, ou sortir le faire en extérieur. (Tous les exercices sont montrés sur vidéo).

1️⃣Échauffement (2 tours) :
30 x jumping Jack
40 x levers de genou en sautillant
40 x talon fesse en sautillant
20 x frontkick
10 x planches en T
20 secondes tipping
⚫1 minute de pause puis 2ème tour identique.

2️⃣ Circuit d’entraînement (exercices à enchaîner les uns après les autres sans pause en 3 tours) :
30 secondes chaise contre un mur
6x pompes (lent-rapide)
12 x fentes avant
50 x mountain climber
10 x saut avec réception 1 pied (attention, pour ceux qui ont mal au genou, réception 2 pieds obligatoires!)
30 secondes pont
⚫1 minute de pause avant de faire un deuxième tour
⚫1 minute de pause avant le troisième tour

3️⃣ Fin de séance : gainage
3 x 30 secondes gainage ventral
2 x 30 secondes gainage latéral sur chaque côté

🚨le défi à publier sur FB sera la vidéo n°3 !!!🚨
**Défi de fin de séance** :
Tenir le plus longtemps possible en gainage ventral

Bon courage

Prenez soins de vous . 

Vous retrouverez ci-dessous les cours  de BASKET qui sont complets  : 

• U13 Masculin

la FFBB a pris la décision d'arrêter définitivement toutes les compétitions pour la saison 2019-2020, sauf la Ligue Féminine de Basket.
Communiqué FFBB

Pour faire face à cette situation exceptionnelle, vous trouverez des exercices à pratiquer chez vous . 

• Préparation physique 
• Facebook de la ligue de Paris 

Bon sport